Nhận biết cảm xúc

Bạn mạnh ở

• Gọi tên được cảm xúc thay vì chỉ thấy khó chịu chung chung
• Nhận ra sớm khi mình bắt đầu xuống
• Biết những tình huống nào là điểm yếu của mình
• Ít khi trút nhầm cảm xúc lên người không liên quan

Cần để ý

• Hiểu rõ cảm xúc không tự động đồng nghĩa với điều tiết được nó
• Dễ dừng ở việc phân tích cảm xúc thay vì làm gì với nó
• Có thể mong người khác cũng tự hiểu mình như bạn hiểu mình

Áp dụng thế nào

Khâu tiếp theo đáng đầu tư là điều tiết. Bạn đã có nguyên liệu tốt nhất cho nó — biết mình đang ở đâu — nên bước kế tiếp là thêm một khoảng dừng giữa lúc nhận ra và lúc hành động. Thử đặt cho mình một câu hỏi cố định khi thấy cảm xúc lên: 'mình muốn kết quả gì sau mười phút nữa?'

Khi căng thẳng

Khi căng, người mạnh ở khâu này có xu hướng quan sát cảm xúc của mình rất kỹ mà vẫn để nó dẫn dắt. Nhận ra không phải là xử lý — hai việc khác nhau.